Diario: GIORNO 1 + RICETTA

COLAZIONE:  YOGURT BIANCO MAGRO, MANDORLE, PROTEINE IN POLVERE E KIWI.

PRANZO: FESA DI TACCHINO, SPINACI E PANE INTEGRALE.

CENA: RISO CON CAROTE E ZUCCHINE.

ACQUA: 1.25L

WORKOUT: DIRTY30 + BB WORKOUT 2 + 50 JUMP SQUAT


ORE 9: Buongiorno! Oggi è Giovedì 4 febbraio 2016, come ogni mattina è sempre difficile alzarsi ma una buona colazione mi aspetta. Yogurt bianco magro 0,1% di grassi della Carrefour, 10g di mandorle sgusciate, un misurino di proteine in polvere alla stracciatella e un kiwi.

ORE 10.30: Inizio del workout. DIRTY 30. Sto seguendo il programma 21dayfix di Autumn Calabrese. Ormai sono agli sgoccioli, anzi direi che oggi è stato l' ultimo giorno, domani dovrebbe essere più soft. In più oggi ho concluso anche la sessione 2 di bbworkout e 50 jump squat.

ORE 12: E' l'ora di pranzo. 105g di fesa di tacchino, 130g di spinaci bolliti con una spolverata di formaggio grattugiato, un cucchiaino di olio extravergine di oliva e un panino integrale.

ORE 15: Giretto da mondo convenienza per vedere dei mobili, specialmente un divano.

ORE 18.45: E' passato tanto tempo, purtroppo sono uscita e non ho fatto lo spuntino pomeridiano. Però ho preparato un risotto di carote e zucchine per cena, davvero squisito!

Vorrei lasciarvi la ricetta davvero semplice semplice!

INGREDIENTI PER 3 PERSONE:

2 CAROTE E 2 ZUCCHINE
1 CIPOLLA
1L DI BRODO
MEZZO BICCHIERE DI VINO BIANCO
1 CUCCHIAIO DI OLIO
240G DI RISO

PROCEDIMENTO:
Iniziate con il tagliare a cubettini le verdure,  In una padella mettere un cucchiaio di olio e far rosolare la cipolla, quando sarà dorata aggiungere le verdure e cuocere per 10 minuti. A questo punto aggiungere il riso, il vino bianco e far evaporare. Unire dei mestoli di brodo poco alla volta fino a quando il riso sarà pronto. Impiattare e gustare!